talentthainyc.com
Apa itu Oatmeal?
Oatmeal adalah makanan yang terbuat dari biji-bijian oat yang diolah menjadi bubur. Makanan ini biasanya dimakan sebagai sarapan karena kandungan serat dan nutrisinya yang tinggi.
Manfaat Oatmeal untuk Diet
Oatmeal merupakan pilihan yang tepat untuk mereka yang ingin menjaga berat badan. Kandungan serat dalam oatmeal membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, oatmeal juga kaya akan nutrisi seperti vitamin B, fosfor, magnesium, zat besi, dan protein. Nutrisi-nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit.
Cara Membuat Oatmeal Sehat
Bahan-bahan:
– 1 cangkir oatmeal instan
– 2 cangkir air
– 1/4 cangkir susu almond
– 1/2 buah pisang
– 1 sendok makan madu
– 1 sendok teh kayu manis
Cara membuat:
1. Masak oatmeal dengan air hingga matang.
2. Tambahkan susu almond dan aduk rata.
3. Potong pisang dan tambahkan ke dalam oatmeal.
4. Tambahkan madu dan kayu manis, aduk rata.
5. Sajikan dan nikmati oatmeal sehat Anda.
Variasi Oatmeal Sehat untuk Diet
Kita bisa membuat variasi oatmeal sehat agar tidak bosan dengan rasa yang itu-itu saja. Beberapa variasi oatmeal sehat yang bisa Anda coba adalah:
1. Oatmeal dengan Buah-buahan
Tambahkan buah-buahan ke dalam oatmeal seperti apel, stroberi, blueberry, atau kiwi. Buah-buahan ini memberikan rasa segar dan manis pada oatmeal sehat Anda.
2. Oatmeal dengan Kacang-kacangan
Tambahkan kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, atau walnut ke dalam oatmeal sehat Anda. Kacang-kacangan ini memberikan rasa renyah dan kaya akan protein.
3. Oatmeal dengan Yogurt
Tambahkan yogurt ke dalam oatmeal sehat Anda untuk memberikan rasa asam dan segar. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet dengan Oatmeal
Ada beberapa makanan yang harus dihindari saat melakukan diet dengan oatmeal. Beberapa makanan tersebut adalah:
1. Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Hindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti permen, minuman bersoda, dan kue-kue. Gula tinggi akan menghambat proses penurunan berat badan.
2. Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan dan makanan cepat saji. Lemak jenuh dapat menyebabkan penumpukan lemak pada tubuh.
3. Makanan yang Mengandung Garam Berlebih
Hindari makanan yang mengandung garam berlebih seperti keripik kentang dan makanan kaleng. Garam berlebih dapat menyebabkan penumpukan cairan pada tubuh.
Kesimpulan
Oatmeal sehat sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Oatmeal mengandung serat dan nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan. Anda dapat membuat variasi oatmeal sehat agar tidak bosan dengan rasa yang itu-itu saja. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi, lemak jenuh, dan garam berlebih saat menjalankan diet dengan oatmeal.
FAQ
1. Apakah oatmeal mengandung gluten?
Oatmeal sebenarnya bebas gluten, tapi sering terkontaminasi dengan gluten saat diolah. Pastikan membeli oatmeal yang telah bersertifikat bebas gluten jika Anda memiliki alergi gluten.
2. Bolehkah menambahkan gula pada oatmeal?
Sebaiknya hindari menambahkan gula pada oatmeal untuk menjaga asupan gula harian Anda. Gunakan pemanis alami seperti madu atau buah-buahan untuk memberikan rasa manis pada oatmeal.
3. Bagaimana cara memilih oatmeal yang sehat?
Pilih oatmeal instan yang mengandung sedikit gula dan lemak. Oatmeal instan yang dicampur dengan kacang-kacangan atau buah-buahan juga merupakan pilihan yang sehat.
4. Bolehkah mengganti susu almond dengan susu sapi?
Tentu saja. Anda bisa mengganti susu almond dengan susu sapi atau susu kedelai sesuai dengan preferensi Anda.
5. Berapa kali sebaiknya mengonsumsi oatmeal dalam seminggu?
Anda dapat mengonsumsi oatmeal sehat 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan.